Nyitólap > Hírek > Számold magad vékonyra!
Számold magad vékonyra!

Számold magad vékonyra!

 

Ígéretemnek megfelelően ma egy kicsit számolgatni fogunk. Nem szoktam javasolni a vendégeimnek, hogy folyamatosan írjanak fel minden elfogyasztott kalóriát, viszont hasznos lehet, ha egyszer megcsináljuk, ezzel egy kis rutinra teszünk szert.

Először az alapanyagcserét fogjuk kiszámolni. Bár az előző cikkben, erre egy remek honlapot linkeltem, automata számlálóval, mégis azt mondom, nézzük, hogyan történik ez gyakorlatban.

Íme az egyszerű képlet:

 

 

 

Nézzünk egy példát:

Vegyünk egy 30 év fölötti hölgyet, mondjuk 65 kg- os súllyal. Ebben az esetben a képlet szerint a napi kalória bevitel minimuma 1394 lesz, kerekítsünk 1400-ra. Tehát ami FONTOS, hogy ennél kevesebbet nem lehet fogyasztani, hiszen akkor a szervezet raktározó, vészhelyzet üzemmódba lép és később minden egyes extra kalóriát megfog és elraktároz.

Ha megvan az alap, akkor szoroznunk kell a napi aktivitási szintünkkel. Ülő életmód 1,2-es szorzó, aktív életmód (rendszeres edzés) 1,4-es szorzó, Fizikai munka 1,8-as szorzó. Persze ezek megközelítő értékeket fognak adni, ami nem teljesen pontos.

Ez alapján, napi aktivitással (x 1,4) már 1960 kalóriánál járunk. A fönti paraméterek szerint tehát ennyit kell fogyasztani egy a példában megadott hölgynek, amennyiben szeretné tartani a testsúlyát.  

Állítsunk össze erre a kalória mennyiségre egy napi étrendet, aminek ebben az esetben a lassú súlycsökkentés, fogyás lesz a fő célja.

 

étkezés

élelmiszer

kcal

fehérje

szénhidrát

zsír

 

reggeli

2 szelet rozskenyér

140

4

25

0,5

 

1 főtt tojás

164

13,5

0,6

12

 

1 tv paprika

20

1,2

3

0,3

 

egyéb

kávé cukorral

60

2

8

1

 

tízórai

2 banán

240

3

50

0

 

ebéd

csirkemell filé 20 dkg

220

50

1

2

 

főtt barna rizs 20 dkg

222

5

49

1,3

 

kevert saláta

80

8

10

1

 

uzsonna

1 marék mag

130

3,7

2,3

11,4

 

alma

100

0,4

25

0,3

 

vacsora

Lecsó kolbásszal

400

14

15

30

 

Összesen:

 

1776

104,8

188,9

59,8

 
 

 

 

Szerintem elég szemléletes példa, ha az ember végignézi a fenti étrendet. Magunkban osztályozhatunk. Mi a célom?  Fogyni szeretnék? Ehhez a mintához képest én többet vagy kevesebbet fogyasztok naponta? Szerintem ezt mindannyian tudjuk, nem kell számolgatni.  

A fenti étrend nem a legideálisabb, de egy lassú fogyáshoz pont megfelelő. Persze a minőségén még csiszolgatnék, de az átlaghoz képest megfelel. Tartalmaz elég zöldséget, gyümölcsöt, rostot.

Amennyiben fogyni szeretnénk, érdemes szem előtt tartani, hogy 1 kg súlyvesztéshez 7000 kalória deficitet kell termelnünk. Ez származhat a napi kalóriaigényünk csökkentéséből és persze mozgásból. Abban az esetben, ha napi 300 kalóriával fogyasztunk kevesebbet, akkor az egy hét alatt -2100, plusz heti három edzéssel megduplázhatjuk ezt az értéket is. Ezzel az intenzitással két hét alatt fogyhatunk egy kilót.

 

Házi feladat:

Gondold át a saját étrendedet. Szerintem érdemes egy hasonló táblázatban leírni egy heti fogyasztásodat, napokra bontva, aztán átszámolni és máris tudni fogod, hogy ha jó úton vagy.

Egy szuper segítség a kalóriaszámolgatáshoz: http://kaloriabazis.hu/fooldal Itt a keresőbe, be tudod írni a keresett élelmiszert és máris kidobja a kért adatokat.

 

MIBEN SEGÍT A Real Active ? 

Táplálkozás

Segítünk kialakítani egy egészségesebb étrendet, ami számodra is megvalósítható, komoly lemondások nélkül. Közösen állítunk össze egy hosszú távú megoldást.

 

Irányított mozgásprogram. (Személyi edzés)

A szakértő tudás, a személyre szabott feladatok, a tudatosan összeállított edzésterv segítségével célodat könnyebben éred el. A tervezés közös, a végrehajtás a tied - de végig ott van melletted a szakértő társ, aki inspirál, komolyan segít, és nem engedi el a kezed. Így garantáltan ki tudod hozni magadból a maximumot.

 

Aktivitás

Tippek, trükkök a hétköznapi fizikai aktivitás növeléséhez, hogy gyorsabban elérd a célod és meg is tartsd az eredményed.

 

 

 

Sok sikert J

Táplálkozás

Chili sin Carne

Az egyik kedven receptem.


Irányított Edzés

Olimpiai súlyemelés workshop

Pár tapasztalat a legújabb képzésről, amin résztvehettem.


Irányított Edzés

Hogyan építsd fel az edzésedet?

Az edzéseket érdemes egyéni céloknak megfelelően felépíteni és ütemezni.


Táplálkozás

5 tipp, hogyan fogyaszd el a húsvéti főtt tojást.

5 recept főttojással Húsvétra!


Aktivitás

9 ok amiért túlsúlyt cipelsz magadon!

Csak nézd át. Hátha találsz olyat, ami rád is jellemző.


Lépésről lépésre...

Érdemes fokozatosan kezdeni és tudatosan haladni.


Aktivitás

7 Biztos tipp, ha fogyni szeretnél!

Csak ezeket kövesd és biztos a siker.


Táplálkozás

Fogyni akarok!

Ha fogyni szeretnél csak ezt a pár pontot kell betartanod.


Aktivitás

Hasznos tippek és ötletek az edzéssel kapcsolatban

Útmutatás, hogyan haladj biztosan, előre.


Aktivitás

Főzés, egészség, aktivitás

Egy recept ami pár perc alatt kész van és az ínyenceknek is megfelel.


ARE YOU READY?
Cím: Budapest XIII. Dózsa György út 128. - B4 Fitness

telefon: +36 20 204-8872

E-mail: info@realactive.hu
Kérdésed van?
Írj nekünk most!
Elküld
RealActive © copyright 2014